::R@keta >> Generation Web Vol.2>>

doreen » In.bloom (16:11:44): to je další věc, nedospávat o víkendu deficit z týdne, ale vstávat +- ve stejný čas

In.bloom » Ja uz mam pet let budicek 5:40 a posledni měsíce 5:05 a to je kazdopadne zaruka spanku kazdy den okolo 21:00.. o vikendu se sama vzbudim nejdele v 6:30.. takze u me je to brzky budicek.. coz chapu, ze nelze vzdy aplikovat..

Sili » doreen (11:43:34): hmmm takze kdyz normalne vstavam v deset mohla bych se na tu sedmou nejak casem dopracovat:D
Sounds good!

Ja už deset....wait...12 let delam nepravidelný směny takze jit spát ve stejnou dobu je pro me stejny scifi jako treba... Nevim... Vstavat v sest :D

Lord_Palda » Stenly (12:18:56): ? shelly 2.5 a programuj

Binn » Raketo iamproud.gif. Kde jsou ty doby, kdy se to tu hadalo, ale ted tu umime poradit a pripadne i neco vyresit.

Stenly » plus programovatelnej termostat uz mas

Stenly » binnmode (9:19:36): furt cekam na dostupny programovatelny vnejsi zaluzky.. ale lampicky ktery ti simulujou usvit se uz afaik prodavaji

Stenly » binnmode (9:19:36): fleja (10:08:49): zima a tma v loznici jasnej zaklad

chodit spat ve stejnej cas ma walker na zaklade vsech vyzkumu jako radu numero uno, ale to nejsem schopnej/ochotnej dodrzovat... nastesti nemusim vstavat brzo a nekam dojizdet, takze se bez toho obejdu, ale pak treba jednou se sroplama budu muset prilezt ke krizku

doreen » Sili (10:05:34): zkoušela jsem ty oranžový brýle a normálně jsem kolem 9 začla být jak lívaneček a v 10 už mi regulérně padaly víka :)

doreen » fleja (10:08:49): hele na mě má čistě to světlo vliv spíš v dlouhodobém měřítku, ale spíš mi přijde, že koukání do obrazovky je většinou spojený s tím, že mozek zpracovává celkem dost informací a ten můj má pak asi problém to zastavit a zklidnit (je to něco, co u mě jede nějak na pozadí, ne že bych o něčem vědomě přemýšlela)

my jsme to měli nedávno doma dost vtipný, protože jsme právě začli spánek řešit, zatemnili ložnici, omezili světlo před spaním, alkohol atd a najednou jsme se oba začli budit ve 4 ráno úplně fresh (normálně vstáváme 7-8) :D

fleja » Stenly (16:07:29): me zas nejvic pomohlo chodit spat cca ve stejnou dobu. Plus chlad v loznici a fyzicka unava.. koukani/nekoukani na obrazovky me treba nijak zasadne neovlivnuje jsem zjistila

Sili » Hele jak funguje ten filtr modryho svetla?
Nedokazu si predstavit ze bych tři hodiny pred spanim necumela do kompu když potrebuju delat po praci veci do skoly a koncim bezne tak kolem pulnoci

doreen » binnmode (9:19:36): no jasně, ale ve spánku tomu moc neporučíš :D

Btw poslední dobou zkouším dýchat nosem při mluvení, to je celkem sranda

Binn » Plus nemit teplo v loznici. To zatemneni ma jednu nevyhodu, kdyz potrebuju rano vstat se svetlem.

Dychani nosem by mel praktikovat celodenne.

doreen » Tychi (2:21:39): mně hrozně pomohlo i pořádný zatemnění ložnice :) plus všechny rady se světlem, co už tu padly. Nekoukat na TV, do mobilu, do komplu třeba 3h před spaním. Fyzická únava, protáhnout se, dechový cvičení, meditace. Někomu prý pomáhá naopak ledová sprcha pár h před spaním. Zalepit si na noc pusu, abys dýchala nosem a tělo se nepřekysličovalo.

Jo a místo CBD radši CBG, a hořčík.

uri » Stenly (16:07:29): me nejvic pomohlo se srovnat jit do postele v ten samej cas kazdej den, vcetne vikendu a svatku. Na zacatku sem jen ziral do stropu a nemohl usnout, ale behem cca dvou tydnu sem zacal usinat skoro okamzite.

Tychi (20:22:21): dej si 10 minut meditaci pred spanim, za par dni/tydnu budes mit hlavu vycistenou jak nadobi a spat jak zabita ')

Tychi » Díky za rady. Mám čurbes v hlavě, večer jdu spát v klidu a kolem druhé se probudím s hlavou plnou práce. Tak jsem došla až k tomu, že si pak vařím meduňku a pustím si usínací hudbu, přestávka ve spánku pak trvá 40 minut. Což je lepší než několik hodin.

Sili » No a nebo zolpidem :)

Lord_Palda » Tychi (2:21:39): Psychoterapie, udělat si pořádek v hlavě; fyzická postelová aktivita; nebo cokoliv ze seznamu Stenly (16:07:29)

Binn » CBD te sice mozna uspi, ale zhorsuje to kvalitu spanku.
Co se tyce jidla, tak jsem to zacal praktikovat dokonce na cca 5 hodin pred spankem max. (ale to resim i kvuli fastingu)
Filtr modryho svetla mam uz nastaveny celodenne i na pocitaci.