::R@keta >> Generation Web Vol.2>>

Binn » Plus nemit teplo v loznici. To zatemneni ma jednu nevyhodu, kdyz potrebuju rano vstat se svetlem.

Dychani nosem by mel praktikovat celodenne.

doreen » Tychi (2:21:39): mně hrozně pomohlo i pořádný zatemnění ložnice :) plus všechny rady se světlem, co už tu padly. Nekoukat na TV, do mobilu, do komplu třeba 3h před spaním. Fyzická únava, protáhnout se, dechový cvičení, meditace. Někomu prý pomáhá naopak ledová sprcha pár h před spaním. Zalepit si na noc pusu, abys dýchala nosem a tělo se nepřekysličovalo.

Jo a místo CBD radši CBG, a hořčík.

uri » Stenly (16:07:29): me nejvic pomohlo se srovnat jit do postele v ten samej cas kazdej den, vcetne vikendu a svatku. Na zacatku sem jen ziral do stropu a nemohl usnout, ale behem cca dvou tydnu sem zacal usinat skoro okamzite.

Tychi (20:22:21): dej si 10 minut meditaci pred spanim, za par dni/tydnu budes mit hlavu vycistenou jak nadobi a spat jak zabita ')

Tychi » Díky za rady. Mám čurbes v hlavě, večer jdu spát v klidu a kolem druhé se probudím s hlavou plnou práce. Tak jsem došla až k tomu, že si pak vařím meduňku a pustím si usínací hudbu, přestávka ve spánku pak trvá 40 minut. Což je lepší než několik hodin.

Sili » No a nebo zolpidem :)

Lord_Palda » Tychi (2:21:39): Psychoterapie, udělat si pořádek v hlavě; fyzická postelová aktivita; nebo cokoliv ze seznamu Stenly (16:07:29)

Binn » CBD te sice mozna uspi, ale zhorsuje to kvalitu spanku.
Co se tyce jidla, tak jsem to zacal praktikovat dokonce na cca 5 hodin pred spankem max. (ale to resim i kvuli fastingu)
Filtr modryho svetla mam uz nastaveny celodenne i na pocitaci.

Stenly » po precteni ty knizky od matthew walkera jsme zjistil, ze v zakladu fungujou ty osvedceny veci a ze je pro ne vedeckej zaklad.. ty nejdulezitejsi co fungujou pro me:

- svetlo, cumeni do zarivky pri cisteni zubu tesne pred spanim kurvi hladiny spankovejch hormonu, rozsvitim si na chodbe a cistim si po tme.. dela to prekvapive dost
- necumet v posteli do mobilu a kdyz, tak filtr modryho svetla (ten uz vubec nevypinam) a svetelnost/svitivost na totalni minimum
- posledni hodinu dve pred spanim si vetsinou ctu, takze nedelat to pri velkym svetle, ale udelat si ambient light..a ne z obrazovky, ale z papiru
- nezrat aspon 3 hodiny pred spanim
- mit pres den pohyb a unavit se

tohle vetsinou staci samo o sobe, pokud mas nervy tak treba CBD+ a horka koupel a kdyz ani to nepomuze tak melatonin

uri » Tychi (2:21:39): mas nasprtanou nejakou spankovou hygienu? ja mel dlouho problemy se spanim po delani na smeny a kombinace vsech tech ruznejch tipu spankovy hygieny mi pomohla se srovnat

a hermankovej caj hodinu pred spanim

Tychi » Aktuálně kdy já se v klidu vyspím skrz celou noc?

Sili » Aktualne chces o pulnoci psát recenzi

Siren » Sili (14:10:16): aw, díky za tip.))

Sili » Více méně
Je to curek trochu jako když stíháš z vodní pistole, ale na konci se to vic rozstrikne
Ja ho mam radsi nez ten sprej

Na blízko je stejne nejlepsi striknout si to do dlane a pak mu trochu protrit ocicka :))

Siren » Sili (15:35:09): amna (13:58:44): paráda, díky moc

pokud tekutou střelou minu obličej, tak hádám, že jsem v kelu, že?

Tychi » Aktuálně po dvou nocích divného spánku a náročných dnech v práci dneska druhá jízda autoškoly a jela jsem.. hodinu a půl. Řazení už ok, ale zatím jsem ráda za instruktora, a jeho rychlé reakce. Provoz v pátek odpoledne není asi ideální na první jízdu mimo cvičák.

Sili » Jo a nosi se to v kapse, ne na dne kabelky

Sili » Ja mam reálných zkusenosti neco kolem deseti a pro zenskou na sebeobranu fajn. Bereme ze nechces někomu rozbít hlavu teleskopema jit si za to sednout.
Záleží jestli chces sprej nebo tekutou strelu. Sprej ma mensi dosah a větší rozptyl= vetsi sance zasahu, menší potenciální účinnost, vetsi možnost ze se otočí vítr a pude to na tebe. Nevhodne pouzivat v metru, chodbach a jinych uzavrenych budovach. Tekuta strela je z logiky veci opak vyse zmineneho. Pokud máš reálnou obavu, kup dva a s jedním to vyzkousej. Většinou je ta tekutina vevnitr fluo zluta abys videla zda trefujes nebo netrefujes. Světlo se hodi. Hlidat si expiracku. Davat si pozor, zasazenej clovek zacne plivat a prskat. Agresivní pes kouse o poslepu.

amna » Siren (8:15:34): mám něco takovýho https://peprove-spreje.heureka.cz/esp-police-tornado-sprejova-svitilna-50-ml/
zatím jsem to nemusela použít, ale v tom obchodě, kde jsem to kupovala mi to ukázali a i si to nechali "vyzkoušet" a myslim, že dobrý. a to světlo je takovej hnusnej bonus :D

Lord_Palda » MgA.juho.k (10:36:13): glock nema pojistky :D

MgA.juho.k » Já fakt chvíli myslel, že Glock vyrábí i pepřáky. Pistole není úplně blbuvzdorná, já to ani neumím odjistit...