::R@keta >> Generation Web Vol.2>>

Stenly » binnmode (9:19:36): furt cekam na dostupny programovatelny vnejsi zaluzky.. ale lampicky ktery ti simulujou usvit se uz afaik prodavaji

Stenly » binnmode (9:19:36): fleja (10:08:49): zima a tma v loznici jasnej zaklad

chodit spat ve stejnej cas ma walker na zaklade vsech vyzkumu jako radu numero uno, ale to nejsem schopnej/ochotnej dodrzovat... nastesti nemusim vstavat brzo a nekam dojizdet, takze se bez toho obejdu, ale pak treba jednou se sroplama budu muset prilezt ke krizku

doreen » Sili (10:05:34): zkoušela jsem ty oranžový brýle a normálně jsem kolem 9 začla být jak lívaneček a v 10 už mi regulérně padaly víka :)

doreen » fleja (10:08:49): hele na mě má čistě to světlo vliv spíš v dlouhodobém měřítku, ale spíš mi přijde, že koukání do obrazovky je většinou spojený s tím, že mozek zpracovává celkem dost informací a ten můj má pak asi problém to zastavit a zklidnit (je to něco, co u mě jede nějak na pozadí, ne že bych o něčem vědomě přemýšlela)

my jsme to měli nedávno doma dost vtipný, protože jsme právě začli spánek řešit, zatemnili ložnici, omezili světlo před spaním, alkohol atd a najednou jsme se oba začli budit ve 4 ráno úplně fresh (normálně vstáváme 7-8) :D

fleja » Stenly (16:07:29): me zas nejvic pomohlo chodit spat cca ve stejnou dobu. Plus chlad v loznici a fyzicka unava.. koukani/nekoukani na obrazovky me treba nijak zasadne neovlivnuje jsem zjistila

Sili » Hele jak funguje ten filtr modryho svetla?
Nedokazu si predstavit ze bych tři hodiny pred spanim necumela do kompu když potrebuju delat po praci veci do skoly a koncim bezne tak kolem pulnoci

doreen » binnmode (9:19:36): no jasně, ale ve spánku tomu moc neporučíš :D

Btw poslední dobou zkouším dýchat nosem při mluvení, to je celkem sranda

Binn » Plus nemit teplo v loznici. To zatemneni ma jednu nevyhodu, kdyz potrebuju rano vstat se svetlem.

Dychani nosem by mel praktikovat celodenne.

doreen » Tychi (2:21:39): mně hrozně pomohlo i pořádný zatemnění ložnice :) plus všechny rady se světlem, co už tu padly. Nekoukat na TV, do mobilu, do komplu třeba 3h před spaním. Fyzická únava, protáhnout se, dechový cvičení, meditace. Někomu prý pomáhá naopak ledová sprcha pár h před spaním. Zalepit si na noc pusu, abys dýchala nosem a tělo se nepřekysličovalo.

Jo a místo CBD radši CBG, a hořčík.

uri » Stenly (16:07:29): me nejvic pomohlo se srovnat jit do postele v ten samej cas kazdej den, vcetne vikendu a svatku. Na zacatku sem jen ziral do stropu a nemohl usnout, ale behem cca dvou tydnu sem zacal usinat skoro okamzite.

Tychi (20:22:21): dej si 10 minut meditaci pred spanim, za par dni/tydnu budes mit hlavu vycistenou jak nadobi a spat jak zabita ')

Tychi » Díky za rady. Mám čurbes v hlavě, večer jdu spát v klidu a kolem druhé se probudím s hlavou plnou práce. Tak jsem došla až k tomu, že si pak vařím meduňku a pustím si usínací hudbu, přestávka ve spánku pak trvá 40 minut. Což je lepší než několik hodin.

Sili » No a nebo zolpidem :)

Lord_Palda » Tychi (2:21:39): Psychoterapie, udělat si pořádek v hlavě; fyzická postelová aktivita; nebo cokoliv ze seznamu Stenly (16:07:29)

Binn » CBD te sice mozna uspi, ale zhorsuje to kvalitu spanku.
Co se tyce jidla, tak jsem to zacal praktikovat dokonce na cca 5 hodin pred spankem max. (ale to resim i kvuli fastingu)
Filtr modryho svetla mam uz nastaveny celodenne i na pocitaci.

Stenly » po precteni ty knizky od matthew walkera jsme zjistil, ze v zakladu fungujou ty osvedceny veci a ze je pro ne vedeckej zaklad.. ty nejdulezitejsi co fungujou pro me:

- svetlo, cumeni do zarivky pri cisteni zubu tesne pred spanim kurvi hladiny spankovejch hormonu, rozsvitim si na chodbe a cistim si po tme.. dela to prekvapive dost
- necumet v posteli do mobilu a kdyz, tak filtr modryho svetla (ten uz vubec nevypinam) a svetelnost/svitivost na totalni minimum
- posledni hodinu dve pred spanim si vetsinou ctu, takze nedelat to pri velkym svetle, ale udelat si ambient light..a ne z obrazovky, ale z papiru
- nezrat aspon 3 hodiny pred spanim
- mit pres den pohyb a unavit se

tohle vetsinou staci samo o sobe, pokud mas nervy tak treba CBD+ a horka koupel a kdyz ani to nepomuze tak melatonin

uri » Tychi (2:21:39): mas nasprtanou nejakou spankovou hygienu? ja mel dlouho problemy se spanim po delani na smeny a kombinace vsech tech ruznejch tipu spankovy hygieny mi pomohla se srovnat

a hermankovej caj hodinu pred spanim

Tychi » Aktuálně kdy já se v klidu vyspím skrz celou noc?

Sili » Aktualne chces o pulnoci psát recenzi

Siren » Sili (14:10:16): aw, díky za tip.))

Sili » Více méně
Je to curek trochu jako když stíháš z vodní pistole, ale na konci se to vic rozstrikne
Ja ho mam radsi nez ten sprej

Na blízko je stejne nejlepsi striknout si to do dlane a pak mu trochu protrit ocicka :))