::R@keta >> Generation Web Vol.2>>

Stenly » ty priskoky samozrejme nedavam..

The Agile 8 gets You Mobile, Loose, and Ready. Train Heroic's favorite warm up!

Binn » tyvole dobrej mongol, tak jeste jednou a cesky

Moje treningova rutina je nejdriv protahovaci mobility - rozhybat se sestavou, co jsem si odnesl z Areny. Pak pred kazdym cvikem zacit prazdnou cinkou s formou, jak kdybych jel pracovni serie a projet zahrivaci vahy/sety. Na konec silovy strec a hotovo. Regenerace pak docela dobra.

doreen » ok, vyguglim si to :D

Binn » Moje treningova rutina je nejdriv protahovaci mobility - rozhybat se sestavou, co jsem si odnesl z Areny. Pak pred kazdym cvicenim zacit prazdna cinka a formou, jak kdybych jel pracovni serie projet zahrivaci casti. Na konec silovy strec a hotovo. Regenerace pak docela dobra.

doreen » co znamená silové streče?

mně je vždycky smutno z těch týpečků, co odloží činky a snaží se dosáhnout na špičky pomocí toho, že si posadí kumpána na záda :))

Binn » tak ono neni protahovani jako protahovani. Jedu ted silove strece po treningu a uz se dostanu pomalu pestma na zem. Coz je neco, co jsem za ta leta pozbyl.

doreen » :)))

Stenly » no shit, ale donut se

uri » Stenly (0:22:14): no tak zrovna protahovani je absolutni zaklad, nez zacnes delat cokoliv a v idealnim stavu i kdyz nedelas nic ')

Stenly » jo a funguje to skvele.. plus jsem se zacal protahovat a uz si nemusim podkladat paty, tech 3x110 jsem dal bez a uz tak jedu vsechno. agility 8 od de franca, i kdyz to nedam vsechno a to co dam tak jen jak kripl, ale pomaha to.

Binn » takze jedes klasickej 5/3/1? 3 tydny vzrustajici namrd a tyden deload?

Stenly » nejvetsi rozdil je fakt asi v tom, ze dodrzuju program a nedelam pokazdy neco jinyho.. ted deload tejden, taky treba

Binn » tak vidis, ze to jde:) dulezity je periodizovat a nesrat se s tim.

Stenly » v topu! ja jsem v pondeli taky po chlastu dal 3x110.. posledni dobou jsem trochu roztocil turbinu namrdu a kupodivu vsechyn ty prebytecny cukry ve vysledku asi pomohly, nebo nechapu..

Binn » takze dnes 4x 127 kg na drep celkem bez vetsiho stresu. Na to, ze jsem vcera trochu pil a pak kvuli vetru nemohl moc spat.

Binn » 170 je uz taky dobra vaha, bohuzel tim se ted zatezovat kvuli zapesti nemuzu, takze popreju dobre zvedani. Zkus se normalne protahnout - silovy strecing - rano po hoposde/treningu a ono se to rapidne zlepsi.

U nas v zelezarne lide tahaji celkem dobre vahy, ale ty ohnuty zada, to je hrozny.

Stenly » cg, pro vysokyho kokota uz velmi pekny! ja jsem v nedeli potahl 170 a pridal good mornings, bohuzel po treninku nasledovala vyjimecne hospoda a osm piv a jeste ted me ukrutne tahnou hamstringy..

Binn » tak dnes padlo na drep 3x120 jak nic

Stenly » poridil jsem si ted dvacitku kettlebell pro dny, kdy se nedostanu cvicit, zatim jsem s tim cvicil jednou a cejtil jsem to pekne..

Binn » tohle nebylo v arene, kam se ted nedostanu casove, ale u nas v zelezarne. V Arene by uz se mu asi nekdo venoval. Skoda, ze se takhle ruzne rozstehovali.

Kazdopadne rows s cinkou/kruhy/hrazda je vybornej silovej cvik, ktery neni jenom asistencni, jak by se mohlo zdat. Ano, kdyz ho jedeme v superserii s tlaky na lavici, tak ano, ale jinak jako samostatny cvik s progresi, taky dava dost. Jinak ale swing s tezkym kettlebellem (pak jednoruc) je vyborna alternace k DL.